むくみの原因は「腎臓疲れ」かも!?腎臓とむくみの関係とは


腎臓は、体に不要な老廃物や塩分を尿として排出させる働きをします。腎臓が正常に働いていれば、むくみの原因となるものを体に貯め込まずキレイに流してくれるのです。しかし、なんらかの原因で腎臓の働きが悪くなると、体に老廃物や毒素が貯まります。そうなるとむくみを引き起こすだけでなく、最終的に「尿毒症」という恐ろしい病気を招いてしまうこともあるのです。

強いストレスや過度のアルコール摂取、心や体の疲労などで、腎臓は簡単に弱ってしまいます。腎臓を健康に保つことがむくみ解消にも繋がりますので、意識して腎臓を守る生活をすることが大切です。

腎臓が原因のむくみの仕組みや、腎臓を守るポイントを分かりやすくご説明します。

腎臓とむくみの関係

腎臓は尿を作ると同時に、体内の塩分濃度を調整する大切な臓器です。体に塩分が多く摂りこまれていると、体内の塩分濃度を下げるために水分を貯め込み、これがむくみを引き起こします。しかし、腎臓が正常に働いていれば、バランスよくミネラルを摂取することで、むくんだ状態を解消しようと動いてくれます。逆に腎臓が弱まると、その働きがにぶくなるため、対策をしていてもむくみが解消されにくくなってしまいます。

腎臓はとてもデリケートな臓器で、日々の生活の影響をダイレクトに受けてしまいます。疲れ、ストレス、アルコールなどは腎臓の働きを弱める原因となります。

アルコールの摂取やストレスなどは活性酸素を多く作ります。活性酸素は、不飽和脂肪酸と合わさって過酸化脂質となり、血管壁を狭くしたり、血液をドロドロの状態にしてしまいます。こうした血液の状態は、腎臓への負担が大きくなり腎臓機能が低下してしまいます。

腎臓で、血液から水分や老廃物を濾し取っている糸球体という部分がありますが、この濾し取る網目が機能の低下で詰まってしまうと、老廃物や水分をスムーズに濾し取ることができなくなってしまいます。この状態が腎不全です。この状態になると、水分を溜め込むことになるため、むくみも発生します。また、腎不全が進行すると、血液内に老廃物が溜まるようになり、尿毒症という状態になってしまいます。

むくみ対策だけでなく、健康のためにも重要な役割を持つ腎臓を常に正常に保つ必要があります。腎臓機能は、低下した状態が慢性化すると正常に戻ることはないと言われています。そのため日頃から腎臓に負担をかけず、サポートすることが健康とむくみ解消には必要なのです。

腎臓を疲れさせないポイント

腎臓は沈黙の臓器とも呼ばれ、変化に気がつきにくい臓器でもあります。腎臓に負担をかける生活が続くと少しずつ機能が低下するので、普段から腎臓を疲れさせないことが大切です。

まずは、アルコールを控えましょう。アルコールの摂りすぎは活性酸素が多く作られる原因にもなり、つまみなどの濃い塩分もむくみに繋がります。また、「水」で水分補給をすることも大切です。尿を作る際、必要な水分が少ないと腎臓に大きな負担がかかります。腎臓が疲れやすくなってしまうので、しっかりと水分補給を行こないましょつ。一見お茶も良さそうですが、利尿作用があり必要以上に水分を排出してしまうことにもあります。お茶はあくまでも楽しむ程度にとどめ、基本的な水分補給は「水」ですることが理想です。

心身共にストレスや疲れのない生活を目指すことも大切です。そうは言ってもストレス社会の今ストレスのかからない生活は難しいので、自分だけのストレス発散法を見つけるようにすることが大切です。お風呂に入る、適度な運動をするなどはストレス解消にも、むくみの解消にも効果があり、まさに一石二鳥のストレス発散法といえます。

むくみ解消はカリウムで

むくみと関係が深い腎臓ですが、ミネラルバランスを整えることで、体の水分バランスを調整してくれる臓器でもあります。塩分が多い食事などでむくんでしまう場合には、カリウムを摂取する事で、余分な塩分や水分は尿となって排出されてしまいます。

カリウムは様々な食材に含まれるミネラルですが、水溶性で熱に弱いので、調理して摂取するよりはサプリメントで摂取する方法が人気があります。むくみサプリには、カリウムだけでなく、必要なミネラルやビタミンなどがバランス良く配合されています。不足しがちな栄養素を手軽に摂取することができるので、上手に活用してむくみのない体を手に入れ、健康な腎臓を維持していきましょう。

まとめ

腎臓は「尿」を作る役割を持ちます。老廃物や不要な水分などがきちんと体から排出されるのは、腎臓が正常に機能しているからこそ。健康な腎臓なくしてむくみは解消されないのです。そんな重要な役割を果たす腎臓ですが、非常にデリケートな臓器でもあります。心身の疲れやストレスなどで簡単に弱ってしまうため、出来るだけ腎臓に負担をかけない生活を心がけることが大切です。

適切な水分補給、疲れやストレスを効率的に解消することで、腎臓を守ることができます。また、日常生活で不足しがちなミネラルの不足を防ぐことも効果的です。ミネラルは腎臓の働きをサポートし、むくみを解消するためにも必要不可欠な栄養素です。むくみサプリなどを上手に活用し、あなたも健康でむくみのない生活を手に入れてくださいね。


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