むくみ対策時の水分補給。正しい水分補給の方法を伝授します。


「むくみを予防・解消するためにも適切な水分補給を」という言葉をよく見かけますが、ではその水分補給は、一体どれくらいを目安に飲んだら良いのでしょうか?

水分が足りな過ぎても、多すぎてもむくみを引き起こす可能性があります。効果的な水分補給を意識すれば、あなたもむくみとサヨナラ出来るかも?むくみのための水分補給の大切なポイントをご紹介します。

むくみと水分の関係

体は、水分が不足すると老廃物を貯め込みむくみます。本来であれば尿や汗から排出されるはずですが、その尿や汗を作る材料である水が足りないからです。そして逆に水分を摂りすぎると、今度は体に水を貯め込み、むくんでしまいます。

水をたくさん飲むことが健康の秘訣であると度々話題になりますが、量の目安としては1.5〜3リットル程度です。日頃水分を摂り慣れていない場合、1.5リットルというととてつもない量に感じるかと思いますが、小分けにして飲めば案外飲めるものです。足りていないなと感じたら、ペットボトルや水筒を持ち歩き、こまめに水分補給することを心がけましょう。

逆に、3リットル以上飲んでいる場合は、腎臓に大きな負担をかけ、体内のミネラルバランスが崩れる恐れがありますので、少し控えめにしていきましょう。水分は確かに大切ですが、何事も適切な量があります。水分をしっかりとっているのにむくみを感じるという人は、自分が一日に飲んでいる水の量を確認してみてください。

そして、大切なのは「水」で水分補給を行うことです。砂糖がたくさん入っているジュースや、カフェインたっぷりのコーヒーやお茶は基本的には楽しむ程度にとどめて。冷たすぎない水か、寒い時期であれば白湯を飲むと、体にスムーズに浸透し、体内できちんと循環されます。

また、水分補給の際は「がぶ飲み」をしないよう、あくまでもこまめに飲むことを意識しましょう。例え水であっても、一気に体内に摂りこむと腎臓に大きな負担がかかります。腎臓機能が弱まると尿の量が減り、体に水分を貯め込みやすくなります。むくみ対策のために水を飲んでいるのに、きちんと排出されず貯め込んでしまっては本末転倒です。水分補給はこまめに、を心がけましょう。

のどの渇きは「濃い味付」のせい?

のどが渇く原因は色々ありますが、一番はやはり体に水分が足りていないときです。そして次に考えられるのは、塩分・糖分の摂りすぎです。塩辛いものを食べるとき、無意識のうちに水分摂取量が増えていませんか?思い当たる方もいるのではないでしょうか。

体内では、必要な塩分・糖分の濃度が決まっています。過剰にとれば、体内で薄めるために水を必要とし、その水分がむくみを引き起こします。

味の濃い料理に慣れている場合は、少しずつ薄味に慣らしていくことが大切です。摂取する塩分や糖分の量が減ると、体は水を貯め込みにくくなります。それだけでむくみ予防・早期解消につながりますので、日頃むくみが気になるという方は是非一度食事を見直してみてください。

また、体に水分を貯め込まないためには体内の「ミネラルバランス」が大切になります。ミネラルは体内の水分量を調整する必要不可欠な栄養素ですが、毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素でもあります。

体内のミネラルバランスが整っていれば、摂った水分を効率的に排出することができるため、自然とむくみにくい体になります。むくみ解消サプリメントには、水分の排出を促すためのミネラルがバランス良く配合されているものが多く、毎日続けて摂取することで貯め込みにくい体へ近づくことができるのです。

適切な水分補給と、ミネラルの摂取で、貯め込まない体を目指しましょう。

まとめ

むくみ対策に必要な水分は1.5リットル〜3リットル程度です。水分は少なすぎても、多すぎてもむくみを招く可能性が高まるので、量を調整しながら飲むことが大切です。また、基本的な水分補給を「水」で行うことで、効率よく吸収・排出することが可能です。むくみが気になる方は、一度自分の水分補給の量や種類を見直してみましょう。

濃い味付の料理は、自然と水分摂取量が増える上、体に水分を貯め込む原因となります。少しずつで良いので薄味に慣れることも、効果的なむくみ対策と言えます。そして、体内のミネラルバランスが乱れると体の水分や老廃物が排出されにくくなります。適切な水分補給、薄味の食事、むくみ解消サプリメントなどを活用した効率的なミネラルの摂取で、むくみのないスリムな体を目指しましょう。


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