指輪が抜けない!?「手のむくみ」の原因と効果的な対処法


なんだか手がむくんでいる、と感じたことはありませんか?長時間仕事をしたあとや朝起きたとき、アルコールを摂取した翌日など、意外と手のむくみを感じるシーンは多いものです。

手のむくみも、足と同じで余計な水分を貯め込むことが原因で起こることがほとんどです。効果的な対処法を知って、不快な手のむくみと早くサヨナラしましょう!

なぜ体に水分が貯まるの?

むくみとは、皮膚の下に水分が溜まって腫れている状態を言います。見た目に分かるくらいむくみが発生している時には、体には体重の5〜10%程の水分が溜まっている状態です。50kgの体重の人であれば2.5〜5kgもの水分が体に貯まってしまっているということです。

こうしたむくみの原因は、必要以上に水分を摂ったからというわけではわりません。通常であれば、不要な水分は汗や尿として体から排出されてしまいます。

人の体の6割は水分で出来ており、水分は人にとってとても大切です。細胞の中にも水分があり、細胞と細胞の間にも水分があります。血液の血漿も水分です。この水分には人に必要な栄養素や不要となった老廃物が溶けており、必要なものを細胞に届け、不要なものを尿として排出しています。

この水分を体に循環させているのが、血液とリンパです。そして、この流れが滞ってしまうことで、血管から水分が染み出しやすくなったり、不要な水分を回収しにくくなったりします。その結果、むくみが発生します。

また、細胞内の水分と細胞外の水分は、ミネラルバランスによって保たれています。ミネラルのバランスが崩れてしまうと細胞の外に水分が貯まってしまい、むくみが発生してしまいます。

肩こりも原因に!?手のむくみの原因

体内の循環が滞り、余計な水分を貯め込むことでむくみが発生します。特に手のむくみは冷え症や肩こりからくる場合もあり、その部分の血行が滞るからこそ、手に水分が貯まってしまうのです。

パソコン操作など、長時間同じ態勢でいると、肩がこります。このとき肩周りから腕にかけて、血行が悪くなり代謝が低下しています。また、冷え性の人はそもそも血液循環が滞りがちです。さらに、冷えることで筋肉も硬くなり、血管も収縮しやすくなります。そうすることで、本来回収するべき水分もスムーズに回収できず、体に溜め込みやすくなってしまうのです。

こうした手のむくみを解消するには、意識をして手をこまめに動かすことが効果的です。すき間時間で心臓より高く手を上げたり、グーパー運動をすると手のむくみを解消しやすくなります。また、冷え性はむくみを発生しやすくするため、腹巻などで体幹部分を冷やさないようにしたり、冷たい飲み物ではなく温かい飲み物を飲むようにするなど、しっかりと対策をしましょう。

塩分の取り過ぎにも注意!

ついつい濃い味のものを食べてしまうことが多い現代人ですが、塩分の摂りすぎはむくみの原因になります。塩分を摂りすぎると、体の中のナトリウムというミネラルの濃度が上がってしまい、水分を溜め込むようになってしまいます。

濃い味の食事に慣れていると、薄い味の食事に物足りなさを感じることもありますが、インスタント食品やコンビニ弁当などを控えたり、ドレッシングなどの調味料をかけすぎないよう注意すれば、意外とスムーズに薄味に慣れることができます。

また、塩分を摂りすぎてしまう場合にはカリウムというミネラルを摂取するといいでしょう。カリウムは、体の代謝、排出力を手助けするミネラルです。アボカドやバナナ、海藻類、豆類など様々な食品に含まれるカリウムですが、非常にデリケートな成分で、熱に弱く水溶性のため、生のまま食べられるものや煮物や汁物で摂取するといいでしょう。

意識的にカリウムを摂取するのであれば、サプリメントもおすすめです。むくみ解消サプリメントであれば、必要な量を意識的に摂取できます。調理の心配もなく手軽に続けられるため、むくみ対策のひとつとして人気があります。

「手足」が同時にむくむのは危険信号

手と足に同時にむくみを感じる場合は、全体的に体の代謝が落ちている可能性があります。一時的な手のむくみの改善だけでなく、体の代謝を上げていくことを意識しましょう。

生活に適度な運動を取り入れ、毎日の食事の栄養バランスの確認をしてみてください。運動不足が続けば筋肉が衰え、代謝が下がります。また、体を作るための栄養が不足することも、体全体の代謝の低下を招きますので、要注意です。

生活習慣を改善し、必要に応じてカリウムを摂取してみても手足のむくみが改善されないようであれば、腎臓や心臓が上手く働いていない可能性があります。ひどいむくみに毎日悩まされているようなら一度病院を受診してみてくださいね。

まとめ

手のむくみも、基本的には体の代謝が低下し、余計な水分を貯め込むことで起こります。冷え症や肩こりで血行が悪くなると発生しやすくなるので、定期的に体をケアして手のむくみを解消しましょう。

適度な運動をして、食事の栄養バランスを見直すことも大切です。特に「カリウム」は、体の代謝や排出力を高めるために必要な成分です。カリウムを多く含むむくみサプリなどを活用し、積極的に摂取しましょう。

また、手足のむくみが同時に起きることが習慣になっている場合は、体全体の代謝が弱まっている可能性があります。生活改善を続けてもむくみが解消されない場合は腎臓や心臓が正常に働いていない可能性がありますので、一度病院を受診してみてください。


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