老廃物を回収するリンパの働きとむくみ対策


「リンパ」という言葉をよく聞くと思いますが、それが一体何なのか知っていますか?リンパ(リンパ液)というのは体中をめぐる液体で、血液とは違い脂肪酸を運搬したり身体に溜まった余分な組織液を静脈に戻したり、免疫細胞を生産する働きがあります。

リンパ液は身体を循環するときに、老廃物や不必要なタンパク成分、身体の害になる病原体などを回収しています。風邪などをひいたり、病気にかかったりしてリンパが腫れることがありますが、このように回収したウイルスなどが溜まることが原因で起こっています。

むくみの原因はリンパ

デスクワークや立ち仕事が多い女性などは、夕方くらいになると足がむくんでしまって靴が痛い、疲労感があると感じることが多いです。これは、ずっと同じ姿勢でいることで足の方に水分が溜まってしまうことが原因であるといえます。

ふくらはぎには筋肉があります。通常は歩いたりして筋肉を使うとふくらはぎの筋肉がポンプのような役割をしてくれて、下半身に水分が溜まることはないのですが、デスクワークなどであまり動かないでいるとふくらはぎが機能せず、さらに重力もあってむくみとなってしまいます。特に筋肉の少ない女性は水分などを押し戻す力が弱いためむくみやすいということが言えます。

近年、足のむくみの原因は、静脈の血流が滞ってしまうことがむくみの原因とされるというのが定説になり始めています。しかし、老廃物などが溜まってリンパ液の水分がむくみの原因になっているということも昔から言われています。

むくみを解消するために

むくみが出てきてしまったらどうすればよいのか。まずは動いてみましょう。動かないとリンパの流れや血流が滞ってしまうので、歩いたり、意識的に足を動かしてみたりして筋肉を使いましょう。そうすることでふくらはぎのポンプ機能を復活させましょう。

そして、自宅などでケアする際にはリンパマッサージをするのがよいでしょう。リンパ管に溜まった老廃物を流し、流れをよくすることができます。同時に、マッサージをすることで血流も改善されるので、やり方をしっかり覚えてむくみに気づいた問いにマッサージをしてあげるとむくみが解消されやすくなります。また、自宅であればぬるめのお風呂にゆっくりつかることで血流を回復させむくみを解消することができます。仕上げに足を高くして寝るのも効果的です。

足にむくみが出ないようにするには

できればリンパマッサージをするのではなく、予防対策をする方がよいでしょう。まずは座りっぱなし、立ちっぱなしにならないように定期的に動きましょう。座っていてもかかとを上げたり下げたりしてふくらはぎの筋肉を刺激しましょう。
足に疲労感を感じ始めたらリンパの流れを意識して心臓に向かって流してあげましょう。

そして一番大切なのはふくらはぎに筋肉をつけることです。第2の心臓と呼ばれるふくらはぎです。大切なポンプが動くように、日ごろから積極的に歩いたりして筋肉をつけておきましょう。


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