脚のむくみの原因と脚むくみ対策6選+1


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さいきん特に脚がむくみやすいんだよなぁ。

脚は身体の中でもむくみやすい部位なの。脚は血液循環しにくいというのが、脚のむくみに大きく関係しているの。

脚のむくみで悩んでいる女性はとても多いです。それは身体の中でも脚がむくみやすいから。ここでは脚がむくみやすい原因と、その対策を詳しく解説していきます。

ふくらはぎが「第二の心臓」と呼ばれる理由

血液は心臓の動脈、毛細血管、静脈の順に通って心臓へと帰ります。これを血液循環と言います。血液の流れで見ると、動脈側の血液は心臓がポンプの役割をするため、手足の先まで簡単に届きます。

しかし血液が心臓に戻ってくる静脈側は心臓のようなポンプ機能がないため血液が循環しにくくなります。特に脚の血液は重力に逆らって上に戻るため、より力が必要で血液循環しにくくなります。身体にある血液の70%が下半身に集中していると言われています。

この血液循環を助けているのが「ふくらはぎ」です。ふくらはぎの筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで筋肉がポンプのように働きます。これにより血管に圧力がかかり、血液を循環させています。これを「筋ポンプ」と呼びます。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれるくらい、血液循環にとって大切な役割があります。

血液の逆流を防止する静脈弁

静脈には血液が逆流しないように静脈弁が付いています。この静脈弁により血液は逆流することなく、筋ポンプの働きにより一定の方向に循環しています。

あなたの脚がむくむ気をつけたい生活習慣

血液が循環することで細胞は酸素と栄養素をもらっています。また老廃物や二酸化炭素、余分な水分は血管やリンパ菅に回収されます。

そのため血液循環がスムーズに行われることは、人間が健康でいることや、むくみを予防・解消する上でとても重要なことです。ここでは血液循環の悪くなりやすい生活習慣を紹介していきます。もし何か思い当たることがあれば注意してみてください。

長時間同じ姿勢でいること

長時間同じ姿勢でいるなど、筋肉を動かさないと血液は停滞しやすいです。これは心臓だけでなく筋肉も血液循環において重要だからです。例えば、椅子に長時間座った状態だと膝裏が圧迫されて血行が悪くなるのでむくみやすくなります

「椅子に座っていれば、脚が疲れないからむくみにくい」と考えがちですが、これは間違いです。

運動不足

運動不足でふくらはぎの筋力が低下すると、筋ポンプの働きが弱くなるので血液が下半身に停滞し脚のむくみの原因になります。適度に運動することでふくらはぎの筋肉を鍛えると、脚のむくみに強い身体になれます

また仕事中に歩いたりすることがなければ、ふくらはぎの筋ポンプも働かないため、血液循環が悪くなってしまう可能性もあります。そのため定期的にトイレに行くなどして、ふくらはぎの筋肉を意識的に動かすようにしましょう。

冷え性

冷え性になると手足などの末端の血管が寒さで収縮するため、血液循環しにくくなります。身体を冷やさないようにするのも、むくみ対策では大切です。

ストレス

ストレスもむくみと関係しています。ストレスを受けると交感神経が働きます。交感神経は緊張やストレスを受けた時、副交感神経はリラックスした時に働きます。

交感神経が働いている間は血管が収縮した状態になるため、血液循環しにくくなります。逆に副交感神経が働きリラックスした状態では血管が弛緩し血行が良くなり、むくみ解消には一定の効果があると言えます。

塩分過多

血液循環だけでなく、塩分の摂りすぎもむくみの原因の一つです。塩分を摂りすぎると、塩分濃度を下げるために身体は水分を溜め込もうとします。余分な水分が体内にたまるため、むくみの原因になります。

外食などが多く、塩分を摂り過ぎている女性は要注意です。

女性の脚がむくみやすい理由

男性に比べて女性がむくみやすいのは筋肉量が少ないからだと言われています。筋肉量が多い男性の方が筋ポンプの働きが活発で血液循環しやすくなります。また女性は生理や妊娠などで崩れやすい女性ホルモンの影響でも、むくみが起こります。

女の子は男の人より、むくみやすいんだね。

そうなの。だからこそ毎日にむくみケアがとっても重要になってくるのよ。

脚のむくみ解消方法6選+1

脚のむくみを解消するには血液循環を促すことが重要です。ここでは血液循環を促して、むくみを解消する方法をご紹介します。

水を飲む

むくみの原因が水分だから、水分を極力取らないようにしている女性も多いですが、これは間違いです。水分が少ないと血液が循環しにくくなるので、むくみの原因になります。

むくみ解消のためにも、水分は適度に摂取することが重要です。水分は摂りながら、なるべくこまめに水分を排出するようにすることが大切です。仕事中や普段の生活でも飲みやすいコーヒーや紅茶には利尿作用があるためオススメです。

軽い運動

歩くだけでもふくらはぎの筋肉が収縮するので、血液循環が促され、むくみ解消に効果があります。ふくらはぎを鍛えることができれば、筋ポンプの働きも活発になるため、脚がむくみにくくなります。

入浴

入力はむくみ解消に効果的。身体を温めることで血管が広がるため、血液循環がスムーズになります。また入浴をすることでリラックス状態になると副交感神経が働きます。それにより血管は弛緩するため血の巡りが良くなります。

マッサージ

入浴後の身体が温まった状態でマッサージをしてあげると効果的です。ふくらはぎのマッサージは足首側から膝裏に向かってするのがオススメです。脚に溜まった血液を心臓に戻すイメージでマッサージしましょう。

脚を高くした状態で仰向けになる

簡単にできるむくみ解消方法は、仕事帰りなどに自宅で横になる時に脚を高くして寝ることです。これは仰向けで寝る時に枕やクッションを足の下に置くことで心臓よりも足の位置を少しだけ高くしてやります。

脚の位置が高くなると脚の血液が心臓に流れやすくなるので、むくみ解消に効果があります。

ゴキブリ体操

脚や腕のむくみ解消に効果があると話題なのが、ゴキブリ体操です。変な名前ですが、むくみ解消効果は抜群です。お風呂上りや寝る前に毎日やるだけで、かなり効果を実感している女性も多いです。

好きな音楽を聴きながら脚を高くした状態でお風呂で水を飲みながらマッサージするのがいいってことでいい?

その発想はなかったけど、もし一度にやるとしたらむくみ解消にはかなり効果あるかも。

マッサージしても脚がむくむ?

もしマッサージなどで血液循環を良くしても、むくみが全く解消しない場合はカリウム不足が原因かもしれません。

塩分過多になると身体は水分を溜め込もうとするため、むくみやすくなります。塩分過多が原因でのむくみは血液循環で解消することは難しいでしょう。そんな時におすすめなのが「カリウム」。カリウムには塩分を体外に排出して、水分量を減らす役割があります。そのためむくみがちな女性はカリウムを積極的に摂取することが重要です。

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カリウムは不足しがちな栄養素なため、むくみ解消を目的にするならかなり意識的にカリウムを摂取する必要がある。カリウムはアーモンド、ピーナッツ、バナナなどの食べ物に豊富に含まれている。

これらの食品を毎日食べてカリウムを摂取することはむくみ対策としてかなり有効です。ただ毎日食べるのが難しいという女性も多いですよね。たくさん食べればカロリーも気になるし、お金もかかってしまいます。

そこで、いま人気なのがカリウムを含んだむくみ解消できるサプリメントです。サプリメントなら飲むだけでカリウムを手軽に摂取することができます。さらにサプリメントにはカリウムだけでなく、ダイエットや美容に良い成分が含まれていることも多いため女性の間でかなり話題になっています。

むくみ解消サプリではむくみ解消にオススメのカリウムやポリフェノールなどが含まれることが多い。原材料としては明日葉、ぶどう葉、コーンシルク(とうもろこしのひげ)などが入っているサプリメントがむくみ解消にはオススメです。

ふくらはぎが脚のむくみには深く関わっているんだね。

そうなの。ふくらはぎの筋肉の動きと血液循環を意識すると、効果的なむくみケアができるはずよ。

よく考えれば、僕みたいなアホなひつじにもふくらはぎってあるのかな?

そういえば、ひつじにはふくらはぎの筋肉はないわね。だから、ふくらはぎの話はあなたには関係なかったわ。

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