むくみ解消に効果のある食べ物


むくみを取るためには、身体の内側から美しくするのも効果的です。でも、そんな魔法の食べ物はわかりませんよね。というわけで、むくみ解消に効果的な食べ物を紹介していきたいと思います。まず、むくみ解消に効果的な食べ物はカリウムが豊富な食品があげられます。カリウムには海藻類や豆類、瓜科の植物に含まれており、体内の毒素を水分と一緒に排出してくれる効果があります。

ただ、植物の種類を言われても分かりませんよね。ここで具体的にあげるのなら、女性が特に好きなアボカドにも実はカリウムは多く含まれています。他には、アーモンド、スルメなどもあげられます。そして、意外に多い食べ物がほうれん草です。これらは100g中、650mgのカリウムを含んでいます。特にアボカドは1個に1000mgのカリウムを持っているのです。ちなみにこのアボカドに対抗するのはパセリなのですが、パセリを100g食べるのはなかなか厳しいでしょう。その意味でも、アボカドは取りやすいと思います。

食べ物だけじゃない! 飲み物にも注意が必要!

また、むくみは身体に水分がたまることで起こります。特にアルコールを摂取した場合や、塩分の取り過ぎは身体に水分がたまる原因になります。そのため、水分の取り過ぎも注意が必要です。しかし、必要な水分が足りないと、血液がドロドロになり、老廃物や余分な水分も排出されなくなるため注意が必要です。水分は喉が渇いたときに、飲みましょう。喉が渇いたときには、身体中の水分がすでに足りなくなっているからです。

カリウムの取り過ぎにも注意が必要

カリウムは取り方が分かっていれば、確かに注意することができるでしょう。しかし、知らなければ、カリウムは不足しがちな栄養素です。さらに言えば、食べ物に気を使っていても必要な量を摂取することは忙しい現代社会だと、難しくなっています。そんな時に便利なのがむくみサプリです。むくみ解消効果のあるカリウムなどの成分が含まれており、カリウム不足を手軽に補うことができます。ただし、カリウムの過剰摂取は高カリウム血症などの病気にもつながり、嘔吐や下痢等の悪影響が出ることがあります。どれぐらい、必要なのか、それを調べてから使うことをお勧めします。

カリウムは適量を定期的に摂取するのが望ましく、取り過ぎたからと言ってすぐにむくみが解消されるわけではないのです。そのため、サプリメントは飲み忘れたからと言って数日まとめ飲みをしたりせず、毎日決められた量を飲んでいくことが大切なのです。

むくみは腸内環境が原因のことも

カリウムを積極的に摂取しても、むくみがなかなか解消しない場合があります。そんな場合は、腸内環境を疑いましょう。便秘や下痢などの症状がある場合には、腸内環境が悪くなっている可能性があります。腸の働きはむくみ防止にも重要で、便秘や消化不良が続くと体内に毒素がたまり、むくみの原因や体調を崩す原因になるのです。

もし、腸が原因のむくみであれば、乳酸菌や食物繊維を含んだ食べ物を摂るようにしましょう。例をあげるなら、乳酸菌なら、ヨーグルト、ナチュラルチーズや漬物、みそなど。食物繊維なら、きくらげやひじきなどがあげられます。これらの食物を食べることで、腸の善玉菌を増やすことで動きを活発にし、毒素の排出をできます。また、血流を良くして身体を温める効果にも期待できるのです。むくみだけでなく、身体全体の美容に効果があります。むくみサプリには乳酸菌が含まれるものもあり、症状に合わせて使い分けるのも方法です。

まとめ

むくみを予防するためにはカリウムを多く含んだ食べ物が有効です。海藻類や豆類、瓜科の植物などを積極的に摂るようにしましょう。食生活でカリウムを補うことが難しい場合は、むくみサプリで補うのも有効です。しかし、目安摂取量を大幅に超えた量のカリウムを摂取すると、高カリウム血症などを引き起こすため注意が必要です。サプリメントでカリウムを補う場合、決められた量を守って、継続して飲むようにしましょう。

また、カリウム以外にも腸の不調がむくみの原因になっている場合もあります。この場合は、乳酸菌を含んだ食べ物が有効で、乳酸菌を摂取することで、腸内環境を整え、むくみを解消できるだけでなく、便秘や美容にも効果があります。

むくみを解消するには、まず食生活を見直し、それが難しい場合にはサプリメントなどで補うようにしましょう。


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